નીચલા પીઠના દુખાવામાં રાહત
પીઠના દુખાવાને ઝડપથી દૂર કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત આપણે બધા જાણવા માંગીએ છીએ. શ્રેષ્ઠ રીતે, પીઠનો દુખાવો નિરાશાજનક હોઈ શકે છે, કદાચ ડ્રેઇન કરે છે. તેના સૌથી ખરાબ સમયે, આ પ્રકારની અગવડતા સંપૂર્ણપણે કમજોર બની શકે છે. જો તમે ક્યારેય ભયંકર પીઠના દુખાવાથી જાગૃત થયા હોવ, તો તમે એ પણ શીખ્યા હશો કે આવી બિમારી તમારા દિવસ, તમારા અઠવાડિયે અથવા તો કેટલાંક મહિનાઓ કે વર્ષોને કેટલી ઝડપથી પાટા પરથી ઉતારી શકે છે.
સદનસીબે, તે પીડા સામે લડવાના ઉપાયો છે. વ્યાયામ કરવાથી લઈને તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે સારી ઊંઘ મેળવવા સુધી, તમે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓમાંથી પસંદ કરી શકો છો. આગલી વખતે જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો થાય (અથવા જો તમે હમણાંથી પીડાતા હોવ તો), પીઠના દુખાવાથી રાહત મેળવવાની નીચેની પદ્ધતિઓનો વિચાર કરો. તમે તેનો ઉપયોગ કરો તે પહેલાં તમારા ડૉક્ટર સાથે ઘરે-ઘરે પીઠના દુખાવાના ઉપાયો વિશે ચર્ચા કરવાનું યાદ રાખો.
1. સ્નાયુઓને છૂટા કરવા માટે કસરત કરો
એ હકીકત હોવા છતાં કે જ્યારે પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો તમને તકલીફ આપે છે ત્યારે પ્રેક્ટિસ કરવી વિચિત્ર લાગે છે, યોગ્ય પ્રકારનો વિકાસ અસુવિધાનો નિકાલ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમને દુખાવો થતો હોય ત્યારે તમે પ્રેક્ટિસમાં ભાગ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, તેમ છતાં તમે નિરાશ થઈ રહ્યા હોવ તો આ ચર્ચા ચોક્કસપણે કરવા યોગ્ય છે.
શરૂઆતમાં, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે પીઠના દુખાવા સામે લડવામાં બધી પ્રવૃત્તિ ઉપયોગી નથી. ટો-કોન્ટેક્ટ પ્રેક્ટિસ અને સિટ-અપ્સથી દૂર રહેવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમારી કરોડરજ્જુ પરના વજનને શાંત કરવાને બદલે તેને વધારી શકે છે. જ્યારે તમે નુકસાન પહોંચાડતા હોવ ત્યારે પગની લિફ્ટ્સ એ ટાળવા માટેની બીજી પ્રવૃત્તિ છે. જો તમારું કેન્દ્ર નક્કર ન હોય તો, જો તમને હવે પીડા થઈ રહી હોય તો પગની લિફ્ટ તમારા શરીર પર ખૂબ જ દબંગ બની શકે છે.
જ્યારે તમને પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવાની જરૂર હોય ત્યારે અમુક પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ મદદરૂપ થઈ શકે છે. અપૂર્ણ ક્રંચ્સ જગ્યા પર વધુ પડતા તાણને લાગુ કર્યા વિના તમારા કેન્દ્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. મધ્યમ અને નિયંત્રિત વિભાજક બેઠક પ્રવૃત્તિઓ એ જ રીતે મદદરૂપ થઈ શકે છે. પ્રગતિ, પેલ્વિક ત્રાંસી અને સ્વિમિંગ માટે દરેક ઘૂંટણને છાતી સુધી લઈ જવાનું યાદ રાખવાની વિવિધ નિરર્થકતાઓ.
2. ગરમ/ઠંડા સારવારનો ઉપયોગ કરો
અન્ય સફળ તકનીક ગરમ અથવા સંભવિત ઠંડી સારવાર છે. આ ઈલાજને અમલમાં મૂકવો મુશ્કેલ નથી, અને તે જ રીતે વાજબી વિકલ્પ છે. હૂંફ અને ઠંડીના ઉપયોગથી થ્રોબ્સની અમુક શ્રેણીઓ ઘટાડી શકાય છે. આમાં કરોડરજ્જુના સ્ટેનોસિસ જેવા સામાન્ય કારણોથી ઉદ્ભવતા નીચલા પીઠનો દુખાવો સામેલ હોઈ શકે છે. અસર, પતન, અથવા રમતમાં ઈજા જેવી શારીરિક સમસ્યાથી તમે સીધા પીઠના દુખાવાને ટેકો આપ્યો હોય તેવી તક પર, ગરમ/ઠંડી સારવાર એ જવાબ હોઈ શકે છે. વિવિધ પ્રકારના દુખાવા કે જે ગરમ/ઠંડા ઉપયોગથી મર્યાદિત હોઈ શકે છે તેમાં વર્ક આઉટના દુખાવાવાળા સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે ખેંચાયેલા સ્નાયુ કે જે પીઠના દબાણથી પરિણમે છે.
તમે જે પ્રકારની પીડાનો સામનો કરી રહ્યાં છો તે તમે પસંદ કરો છો તે પ્રકારની ગરમ અથવા સંભવિત ઠંડી સારવારને નિર્દેશિત કરવી જોઈએ. ધારો કે તમારું ધબકારા તીવ્ર છે, તમારે ઠંડી અને ગરમી લાગુ કરવી જોઈએ. અસુવિધા સતત અથવા ઓછી તીવ્ર હોય તેવી તક પર, હળવી હૂંફ સતત લાગુ થવી જોઈએ. જો તમે વર્કઆઉટ કર્યા પછી બળતરા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમારે બરફ લગાવવો જોઈએ.
તમે સ્ટોર્સમાં સુલભ હોટ અને કોલ્ડ પેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા તમારે ઘરે તમારા પોતાના હોટ અને કોલ્ડ પેક બનાવવાની જરૂર પડી શકે છે.
3. વધુ ખેંચો
અહીં વિવિધ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ વિશે વાત કરવામાં આવી હોવા છતાં, તમે કરોડરજ્જુના દુખાવાને ઘટાડવા માટે વિસ્તૃત પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો. "યંગસ્ટર્સ પોઝ" તરીકે ઓળખાતો યોગ સ્ટ્રેચ પીઠના નીચેના ભાગની સમસ્યાઓને ખસેડવામાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, અથવા ઘૂંટણથી છાતી સુધીનો ખેંચાણ એ જ રીતે મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે નિતંબના ગાલમાં પિરીફોર્મિસ સ્નાયુને ખેંચો છો, ત્યારે તમે નિતંબના ગાલ અને પીઠના નીચેના ભાગમાં ચુસ્તતા ઘટાડી શકો છો. જ્યારે સ્થિત હોય ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુને નાજુક રીતે ફેરવવાથી તમારી પોર્ટેબિલિટીને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. અન્ય સ્ટ્રેચ જે તમારા માટે કામ કરી શકે છે તે છે "ફેલાઇન કાઉ" સ્ટ્રેચ, જે કરોડરજ્જુને મજબૂત કરી શકે છે, અને "સ્ફિન્ક્સ" સ્ટ્રેચ: બેકબેન્ડ સ્ટ્રેચ જે છાતી, કરોડરજ્જુ અને પાછળના છેડાને મજબૂત બનાવી શકે છે.
4. શુઝ સુધારો
તમે જે પગરખાં પહેરો છો તે તમારી પીઠના સ્વાસ્થ્યને સંપૂર્ણપણે અસર કરી શકે છે અને તે ખરેખર ઉત્તમ અને સૌથી સ્પષ્ટ પીઠના દુખાવાના ઉપચાર હોઈ શકે છે. હાઈ હીલ્સ ઘણી વ્યક્તિઓમાં સમસ્યાઓ ઉમેરવા માટે જાણીતી છે. તેમ છતાં, માત્ર લેવલ શૂઝ પહેરવા એ ખરેખર યોગ્ય પ્રતિભાવ નથી. પગને યોગ્ય વળાંક બેકિંગ અને પેડિંગ હિતાવહ છે, અને આ રીતે કરવાથી બોર્ડના દુખાવાને સંપૂર્ણ રીતે ટેકો મળી શકે છે. તમારા પગરખાં જે રીતે ફિટ છે તે એક અન્ય મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે: જો તેઓ વધુ પડતા નજીક હોય, તો પગમાં દુખાવો થવાથી તમે જે રીતે ચાલો છો તેમાં ફેરફાર કરી શકે છે અને તે પીઠ પર વજનને પ્રોમ્પ્ટ કરી શકે છે. વધુમાં, ખૂબ મોટા પગરખાં પહેરવાથી તમે તમારી ચાલમાં ફેરફાર કરીને ચૂકવણી કરી શકો છો. ઓર્થોટિક ઇન્સોલ્સ મેળવવું એ યોગ્ય વૈવિધ્યતા અને આરામને વિસ્તૃત કરવા અને પીઠના દુખાવાને દૂર કરવાનો એક અભિગમ છે.
5. તમારો તણાવ ઓછો કરો
ઉચ્ચ દબાણના સમયને લીધે તમારી પીઠ સહિત તમારા સ્વાસ્થ્યના વિવિધ ભાગોને નુકસાન થઈ શકે છે. તણાવ તમે જે રીતે શ્વાસ લો છો તેને પ્રભાવિત કરી શકે છે, અને આનાથી પીઠ પર દબાણ અને તાણ આવી શકે છે. આ ઉપરાંત, વ્યક્તિઓ માટે તણાવની વચ્ચે ઓછા ગતિશીલ બનવું એ અપવાદરૂપ નથી. આઘાતજનક રીતે, વધુ નિષ્ક્રિય બનવું એ આ ઘટનાઓ પર મોટા ભાગના લોકોને શું જોઈએ છે તે ચોક્કસ વિપરીત છે. કાર્યક્ષેત્ર પર બેસીને, સોફા પર પાછા ઝુકાવવું, અથવા લંબાવવા અથવા પ્રેક્ટિસ કરવાના વિરોધમાં પથારીમાં જ રહેવું, છેવટે તમારા પર વિનાશ લાવી શકે છે. દબાણ ઘટાડવા અને તણાવ-સંબંધિત તકલીફના અવરોધોને ઘટાડવા માટે, તમારા વલણમાં કેટલાક નાજુક સુધારાઓ લાવવા વિશે વિચારો. બહેતર ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી દબાણને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ મળી શકે છે, જ્યારે આરામ કરવા માટે સમય કાઢવો પણ જરૂરી છે. તમારી જાત સાથે અને તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે ગુણવત્તાયુક્ત ઉર્જાનું રોકાણ કરો જેથી જીવન કસોટીમાં હોય ત્યારે તમારો આત્મા મજબૂત રહે. આ રાઉન્ડઅબાઉટ રીતે સારી પીઠ તરફ દોરી શકે છે.
6. ઊંઘમાં સુધારો
પૂરતો આરામ મેળવવો એ તમને સારંગી તરીકે ફિટ રાખવા માટેની બીજી નોંધપાત્ર પ્રક્રિયા છે. જો તમે આદર્શ સ્થિતિમાં આરામ ન કરી રહ્યાં હોવ, તો તમે નિંદ્રાધીન બની શકો છો. નિઃસહાય આરામની સ્થિતિ પણ પીડાનું કારણ બની શકે છે. ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ એક નિષ્પક્ષ મુદ્રામાં રહે છે, અને તમારી પીઠ પર આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે તમારા સાથી છો, સિવાય કે તમે આરામ કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો તમારે વચ્ચે-વચ્ચે બાજુઓ બદલવી જોઈએ. તમારા પેડને તમારા ખભા નીચે ન રાખવાનો પ્રયાસ કરો; ધ્યાનમાં લેવામાં આવેલી બધી બાબતો, તે તમારા ગળા અને માથાની નીચે સેટ હોવી જોઈએ. યોગ્ય ઊંઘની તકિયો મેળવવી એ પણ મૂળભૂત છે. જો તમારું પેટ તમારા હિપ્સ કરતા નાનું હોય, તો થોડી નાજુક સ્લીપિંગ પેડ પસંદ કરો. જો તમારું મધ્યભાગ અને હિપ્સ સમાન પહોળાઈની નજીક હોય તો વધુ અણગમતું પથારી યોગ્ય છે.
જ્યારે તમે પીડા અનુભવી રહ્યા હોવ અથવા અસ્વસ્થતા સાથે પીઠના નીચેના ભાગમાં મદદ મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, ત્યારે આ બાબતે સક્રિય વ્યૂહરચના અપનાવવી મુશ્કેલ લાગે છે. તેમ છતાં, આવા થ્રોબ્સને હળવા કરવું તમારા નિયંત્રણમાં ઘણી હદ સુધી હોઈ શકે છે. જો તમે વલણ અને જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારોને સરળ બનાવો છો, તો તમે પરિણામોથી સંમત થઈ શકો છો.
લેખ સ્ત્રોત: http://EzineArticles.com/10497318
